혈당 낮추는 방법 자세히 알아보기

혈당 낮추는 방법 자세히 알아보기

당뇨는 대사성 질환이기 때문에 한번 질병이 찾아오면 외과적 수술로 치료가 가능한 질병이 아닙니다. 따라서 이러한 질병을 겪는 분들은 치료라기 보다는 관리가 우선이기 때문에 당뇨에 좋은 식단은 물론 관리를 위한 운동이 요구되기 때문에 이번시간에는 당뇨 운동요법에 대해 알아보겠습니다.

1. 당뇨 관리 기준

 

당뇨는 대사성 질환으로 혈당 수치에 따라 당뇨를 판단합니다. 당뇨환자들은 휴대용 기기를 통해 혈당 수치를 관리하고는 하지만 이미 대사성 질환 판정을 받으신 분들의 경우 당화혈색소를 통하여 당뇨 관리 상태를 판단할 수 있습니다. 당화혈색소는 혈액 내 산소를 운반하는 적혈구 혈색소가 얼마나 당화되었는지를 나타내는 수치인데 일반적으로 3개월 정도 생존하기 때문에 3개월 내 당뇨 수치 변화를 알 수 있습니다.

2. 당뇨 운동요법 1) 유산소 운동 - 천천히 걷기 운동

당뇨 운동요법 첫 번째는 천천히 걷는 유산소 운동입니다. 대부분 당뇨 환자들은 식후에 혈당이 급격히 오르는데 혈당 관리를 위하여 천천히 꾼준히 걷는 것이 좋습니다. 땀을 내기 위한 유산소 운동보다는 혈당 수치가 오르는 것을 막기 위한 유산소 운동이 좋기 때문에 가장 좋은 것은 꾸준히 걷는 것입니다. 또한 운동타이밍은 식후 1시간 후가 가장 적정한데 이 때가 가장 혈당이 높아지기 때문입니다. 가장 안좋은 시간대는 공복이나 식사전 운동으로 특히 인슐린 주사, 경구혈당강화제를 복용 중이면 절대 이 시간에 하지 않는 것이 좋습니다.

2. 당뇨 운동요법 2) 유산소 운동 - 빠르게 걷기 운동

천천히 걷는 운동이 어느 정도 습관화가 되었다면 다음은 다소 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋습니다. 이는 체력을 강화하기에 필요한데 이 때도 절대 무리한 운동을 해서는 안됩니다. 특히 당뇨 환자들의 경우 본인도 모르게 허혈성 심장질환에 노출된 경우도 있기 때문에 본인 몸에 무리한 운동은 치명적일 수 있으며 이러한 운동을 통해 지방을 태움과 동시에 인슐린 민감도를 올릴 수 있어 본인에 맞는 빠르게 걷는 운동도 추천됩니다.

2. 당뇨 운동요법 3) 유산소 운동 - 자전거 타기

당뇨에 적합한 유산소 운동은 본인이 가지고 있는 최대 심폐지구력의 50~70%, 30분에서 1시간 정도를 꾸준히 하는 것이 좋으며 운동 중에 옆사람과 대화할 정도로 편안한 운동이지만 땀이 나야합니다. 따라서 걷기를 제외하고 추천받을 수 있는 자전거도 좋은 선택지가 되는데 실제 야외에서 맑은 공기속에 자전거를 타는 것도 좋고 헬스장이나 집안의 TV를 보며 실내 자전거를 타는 것도 꾸준히 운동을 도울 수 있기 때문에 추천됩니다.

2. 당뇨 운동요법 4) 근육 중량운동 - 바벨, 덤벨 운동

이러한 유산소 운동과 병행하면 좋은 것은 바로 근육을 키우는 중량운동입니다. 처음에는 운동을 하는 것이 버겁지만 근육량의 증가는 지방세포의 인슐린 감수송을 늘리기 때문에 우리 몸의 혈당조절 능력을 높일 수 있기 때문에 마찬가지로 본인의 운동능력에 맞는 운동을 행하는 것이 좋습니다. 본인 수준에 넘는 운동을 한다면 저혈당처럼 운동에 따른 합병증이 생길 수 있기에 능력에 맞는 운동을 통해 신체에 맞게 당뇨를 관리할 수 있습니다.

3. 당뇨환자의 운동 전 주의사항

따라서 남들과는 조금 다른 몸 상태를 가지고 있는 당뇨환자분들은 운동을 하기 전에 반드시 주치의와 상담을 토대로 운동 스케쥴을 잡는 것이 중요하며 식전이나 공복보다는 식후 1시간에서 3시간 사이에 운동을 하는 것이 좋으며 반드시 운동 중 혹은 운동을 하지 않더라도 충분한 양의 수분 섭취가 중요합니다. 또한 본인도 모르게 오버페이스로 저혈당을 맞이 할 수 있어 사탕, 초콜릿을 통한 당분을 보충하는 것도 중요합니다.