염증수치 낮추는 방법 총정리

염증수치 낮추는 방법 총정리

염증은 우리 몸에 병균이나 바이러스로 감염이 되면 조직 부위에서 발생하는 면역 반응으로 급성염증과 만성염증으로 구분할 수 있는데 급성염증은 우리 몸에 병균과 강하게 싸우고 있는 긍정적이지만 만성염증은 염증성 단백질이 체내에 누적되며 질환을 유발하는 것이기 때문에 부정적입니다. 따라서 혈액검사시 알 수 있는 염증수치가 별다른 증상없이 높게나온다면 우리 몸에 만성적인 염증이 늘고 있는 것이기 때문에 전반적인 생활습관 개선을 위해 염증수치가 높아지지 않도록 노력해야 합니다.

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1. 비만 체질개선

우선 염증수치 낮추는 방법은 비만이 되지 않도록 노력해야합니다. 체질이 비만이 되어버리면 지방세포가 우리몸에 만성염증을 일으키는 물질을 만드는데 이러한 지방들은 우리 몸에서 염증을 일으키기 때문에 전반적인 체질개선이 되어야 합니다.

2. 스트레스 줄이기

두 번째 염증수치 낮추는 방법은 스트레스 줄이기입니다. 스트레스는 우리 몸의 만성질환을 유발하는데 이는 스트레스가 우리 몸의 염증수치를 올리기 때문입니다. 따라서 자신도 모르게 찾아오는 스트레스는 염증을 유발하기 때문에 의식적으로라도 스트레스 받지 않도록 노력해야하며 본인만의 스트레스 해소방법이 있어야합니다.

3. 과음하지 않기

세 번째 염증수치 낮추는 방법은 과음하지 않기입니다. 술은 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치기도 하지만 실제로는 안좋은 영향을 미치는 게 조금 더 많습니다. 술을 많이 마시면 중성지방이 쌓이는데 이게 지속되다보면 마찬가지로 만성 간염이 발생할 수 있어 술을 마시더라도 과음은 하지 않도록 해야합니다.

4. 금연하기

과음하지 않는 것과 동시에 네 번째는 과음하지 않기입니다. 흡연 역시 술과 마찬가지로 장기화가 되다보면 담배에 첨가된 유해물질로 인하여 만성염증을 유발할 수 있기 때문에 금연하는 것이 중요하며 주변 사람에게도 영향을 끼치기 때문에 금연하는 것이 중요합니다.

5. 염증수치 낮추는 음식 먹기

다섯 번째는 토마토, 블루베리, 브로콜리 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 이러한 항산화 성분이 풍부한 음식들은 염증을 억제하여 만성 질환을 유발하는 것을 막을 수 있는데 이러한 음식들이 염증수치 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 염증수치를 낮추는 음식은 항산화 성분이 풍부한 음식 뿐만 아니라 불포화지방산과 미네랄이 풍부한 견과류, 커큐민이 들어있는 강황 역시 염증수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 운동

이러한 생활습관을 개선하였으면 운동을 통해 염증수치를 보다 낮출 수 있습니다. 염증을 낮추는 운동에는 하루 30분 이상 걷는 운동과 더불어 달리기 등 각종 유산소 운동을 하는 것이 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 운동을 해야하는 이유 역시 염증 수치는 만성이 되면 자각하기가 수비지 않기 때문에 다양한 질환의 원인이 되기 때문에 꾸준히 건강을 관리하여 염증수치를 낮추시기 바랍니다.

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