염증에 좋은 음식 10가지 정리

염증에 좋은 음식 10가지 정리

염증은 신체가 박테리아나 바이러스에 감염되었을 때 감염된 조직의 부위에서 발생하는 면역 반응의 일종입니다. 이 과정에서 급성염증은 주로 환부에서 부종이나 통증으로 나타나며, 급성염증은 신체가 비정상적으로 침하되는 과정에서 일어나기 때문에 흔히 좋은 염증이라고 부른며 우리 몸을 건강하게 하는 과정이라고 생각하면 됩니다만 문제는 만성 염증으로 급성염증과 달리 몸의 이상을 조장하는 나쁜염증이라고 할 수 있습니다.

따라서 우리가 염증에 대비하기 위한 염증은 이러한 만성 염증을 의미하며 최근에는 여러 이유로 이러한 염증성 단백질이 조금씩 만들어지는데 염증성 단백질이 우리 몸에서 확산되면 온갖 만성, 중증 질환을 유발하게 됩니다. 만성 염증이 무서운 이유는 이 같은 질환들이 발견되기 전까지 겉으로는 뚜렷한 증상이 없기 때문에 우리는 평소에 이러한 질환에 대비하는 것이 좋아 전반적인 신체 개선을 위해 운동을 통하여 근육양을 늘릴 뿐만 아니라 건강한 식습관 개선을 통해 체내 염증에 대비하는 것이 좋아 염증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 표고버섯

우선 염증에 좋은 음식 첫 번째는 표고버섯입니다. 표고버섯에는 신체 면역 반응을 증가시킴과 동시에 감염을 퇴치하는데 도움을 주는 화합물이 들어있습니다. 아울러 표고버섯에 풍부한 다당류는 화학요법이나 방사선으로 인하여 생기는 면역 손상 현상을 감소 시키는 기능을 가지고 있습니다.

2. 생강

두 번째 염증에 좋은 음식은 생강입니다. 생강 역시 건강에 좋은 음식으로 인식되는데 생강 자체적으로 뛰어난 항염작용을 할 수 있기 때문입니다. 따라서 다양한 요리에 곁들여 먹거나 생강차를 손쉽게 구해 레몬과 꿀을 같이 넣고 주기적으로 차로 마신다면 염증을 개선하는데 효과적인 음식입니다.

3. 브로콜리

세 번재 염증에 좋은 음식은 브로콜리입니다. 브로콜리는 세계 10대 푸드로 선정되었을 만큼 뛰어난 성분을 자랑하는데 레몬의 두 배가 넘는 비타민은 물론 체내 염증을 유발하는 항산화제인 설포라판이 풍부하여 암, 심장병, 골다공증을 예방하는데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

4. 올리브 오일

네 번째 염증에 좋은 음식은 올리브 오일입니다. 올리브 오일은 먹을 수 있는 가장 건강한 지방 중 하나로 불포화 지방이 상당히 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 이 경우 심장병이나 각종 다른 질환 유발요소를 감소시킬 수 있는데 이는 풍부하게 함유된 올레오칸탈이라는 항산화 성분 덕분입니다.

5. 아스파라거스

다섯 번째 염증에 좋은 음식은 아스파라거스입니다. 아스라파거스에는 소화기관에서 소화할 수 없는 발효성 섬유인 프리바이오틱스가 풍부한데 이는 체내 유익균에 영양을 주는 성분으로 여러 형태가 있는데 아스파라거스처럼 항염 효과도 뛰어난 음식은 염증 증상 완화에도 동무을 줄 수 있습니다.

6. 두부

여섯 번째 염증에 좋은 음식은 두부입니다. 두부는 콩으로 만든 식품으로 오메가3 불포화 지방산과 함께 이소플라본 성분이 풍부한데 이러한 성분들은 체내 염증 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 연어, 고등어

일곱 번째 염증에 좋은 음식은 연어와 고등어입니다. 연어나 고등어 등 지방이 풍부한 생선은 우리가 안좋다고 생각하는 포화지방산이 아닌 오메가3 불포화지방산과 단백질을 풍부하게 담고 있습니다. 이러한 성분들은 각종 대사증후군은 물론 다양한 질환에 대응할 수 있어 염증 완화에도 효과적입니다.

8. 석류

여덟 번째 염증에 좋은 음식은 석류입니다. 석류 역시 당류가 풍부한 식품 중 하나지만 실제 천연당으로 우리 몸에 영향을 미치는 영향은 적습니다. 이러한 일반 당은 포화지방 다음으로 염증을 유발하는 원인인데 석류와 같은 음식은 당류를 보충할 수 있지만 염증에 악영향을 미치지는 않아 염증에 좋은 음식입니다.

9. 아보카도

아홉 번째 염증에 좋은 음식은 아보카도입니다. 아보카도 역시 마그네슘, 섬유질, 불포화 지방 등 다양하게 함유하고 있는 슈퍼푸드로 우리 몸에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는데 이러한 성분이 풍부하여 염증으로부터 우리 몸을 보호할 수 있어 염증에 좋은 음식 중 하나입니다.

10. 견과류

열 번째 염증에 좋은 음식은 아몬드입니다. 염증에 좋은 음식들이 공통적으로 가지고 있는 영양분은 바로 불포화지방입니다. 포화지방과 달리 불포화지방은 우리 체내에서 염증을 감소시키는 능력이 뛰어나다고 알려져 있는데 견과류의 대부분은 불포화지방이 풍부하여 염증에 좋은 음식이지만 전반적으로 칼로리가 높다보니 과다하게 섭취하는 것은 주의가 요구됩니다.

불안장애의 증상과 치료법 총정리

불안장애의 증상과 치료법 총정리

차가버섯 효능 10가지 자세히 알아보기

차가버섯 효능 10가지 자세히 알아보기

혈당 낮추는 방법 자세히 알아보기

혈당 낮추는 방법 자세히 알아보기